まずはあなたの身体の状態を知り目標をたてましょう。
①始めにBMI指数の測定です。
※ＢＭＩ（ボティーマス指数）とは？（男女共通）
肥満度を求める計算式に基づき、計算された指数です。
その指数は大きく I～IV の4段階に分けて評価されます。
身長 体重を入力して計算ボタンをクリックしてみてください。
１８．５以下の方・・・・・・・やせ
１８．５～２５未満の方・・・・標準
２５～３０未満の方・・・・・・肥満
３０以上の方・・・・・・・・・高度肥満
(日本肥満学会）
標準値は通常２２です。
標準値に近いほど病気にかかる確率が低いといわれています。
２５以上が肥満と定義されていますが、やはり年配の方でも２２、
美容を考えるなら１９～１９．５ぐらいのＢＭＩが望ましいでしょう。
一番下でも１８．５までを目標にしましょう。
それ以下にするためには、筋肉を落とさないと落ちないと言われています。
リバウンドしずらい体質の為には、筋肉は落とさない事が大事です。
目標体重（㎏）＝身長（ｍ）×身長（ｍ）×目標のＢＭＩ
②次は体脂肪率です。
ただし３０才まで ５才で１％プラス 例）４０才 表に＋２％
いくらＢＭＩが良い値でも、体脂肪率が高いと
１、筋肉が少ない為、リバウンドしやすい。
２、脂肪の方が比重が低い為、同じ体重でも太く見える。
３、代謝も悪いので疲れやすかったり病気になりやすい。
医学的に肥満の定義は「肥満とは体脂肪が過剰に蓄積した状態」です｡
ボディビルダーや重量挙げの選手などは筋肉で体重が増えているために肥満ではありません｡
一方、体重が重くなくても体脂肪が多い場合は肥満と言えます｡
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